母乳喂养周丨一起守护哺乳妈妈的营养

时光飞逝，刚过了5.20母乳喂养日，转眼就到了八月份，迎来了第30个世界母乳喂养周。2021年母乳喂养周的主题为“保护母乳喂养，共同承担责任”，旨在强调保护母乳喂养的重要性，并指出保护母乳喂养是社会各界共同的责任。

中国哺乳期妇女平衡膳食宝塔

 

膳食指南的关键推荐

 

1. 增加富含优质蛋白质及维生素A的动物性食物和海产品，选用碘盐；

2. 产褥期食物多样不过量，重视整个哺乳期营养，

3. 愉悦心情，充足睡眠；

4. 坚持哺乳，适度运动，逐步恢复适宜体重；

5. 忌烟酒，避免浓茶和咖啡。

实践应用

 

 

 

孕期蛋白质增加25g，共计70g；

维生素A增加600ugRAE，共计1300ugRAE

（猪肝85g或者鸡肝40g可满足一周需要量）

膳食钙增加200mg/d，总量达到1000mg/d；

获得25g优质蛋白质的食物组合举例

PS：在孕前膳食基础上增加即可

注意事项

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Points to note

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①哺乳期妈妈应避免吸烟、饮酒、饮用浓茶与大量咖啡，因为尼古丁和酒精会影响宝宝的精神发育。

②应尽早开奶，频繁吸吮，按需喂养，促进泌乳反射，使乳汁分泌增多。

③乳母应多喝汤水，不宜喝多油浓汤，可选用蔬菜汤、豆腐汤、脂肪较低的肉类炖的汤等等。

④保持愉悦的心情，生活规律，保证睡眠，也有利于乳汁分泌。

⑤科学减重，产后6周可以进行有氧运动，如散步、慢跑等。（剖宫产的产妇视情况而定）

只有妈妈营养好了，才能保证有充足的、高营养的母乳，也才有健康、活泼的宝宝。