母乳喂养周丨哺乳期妈妈需要额外添加营养补充剂吗？（二）

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母乳喂养周

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爱你，妈妈

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上一篇文中为大家详细讲解了几种矿物质，今天接着带大家了解几种常用维生素该如何补充。

维生素与我们的日常生活息息相关，常常可通过饮食补充一些必要的维生素，但个别维生素，如维生素D还可通过每日接受紫外线的照射来获得。

维生素是维持人体生命活动所必须的一类低分子有机化合物，在体内含量极少，但在机体的生长发育代谢等过程中起着关键性作用。

维生素按其溶解性分为水溶性和脂溶性两种。

脂溶性维生素

顾名思义，可溶于脂肪，

包括维生素A、D、E、K。

脂溶性维生素因可在体内储存，故缺乏时出现症状缓慢。

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维生素A

维生素A可以维持正常的视觉，对宝宝的生长发育有十分重要的作用。缺乏维A可能影响人的暗适应，严重可导致夜盲症。有研究表明，维A可以提高人体的免疫力与抗感染能力。

乳汁中维A的含量与乳母膳食中的维A含量密切相关，一般妈妈饮食中维A含量丰富，乳汁中也不会缺乏。

哺乳期间，妈妈维A需要量增加600ugRAE/d，共计1300ugRAE/d。

乳母膳食中维A转到乳汁中的数量有限度，而维A含量会随着妈妈饮食变化。所以为预防维A摄入不足，可以通过膳食来补充。动物肝脏富含维生素A，可以每周增加1-2次猪肝（总量85g），或鸡肝（总量40g），这样就不必额外补充了；过量摄入动物源性的维生素A会产生毒性反应。

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维生素D

维生素D可以促进钙的吸收，防止出现骨质软化。由于食物中的维生素D含量极低，我们可以通过晒太阳来合成人体所需要的维生素D。每天露出头、面、和手臂在太阳下晒20分钟就可以获得足量的维生素D。

母乳中的维D含量很低，所以宝宝需额外补充维生素D。妈妈只需补充本身每日需要的维生素D即可。但是由于环境、地理、天气或者工作（妈妈办公上班长期晒不到阳光）的原因，可在医生指导下补充维生素D。

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维生素E

维E为体内重要的抗氧化剂，可延缓衰老等。维生素E广泛存在于食物中，缺乏症状少见。

维E还具有促进乳汁分泌的作用，哺乳期适宜摄入量为17mgɑ-生育酚当量。

植物油中富含维E，一般不需额外补充。

水溶性维生素

顾名思义，可溶于水，包括B族维生素和维C。水溶性维生素不易在体内储存，过量时，将从尿液中排除，缺乏时出现症状较快。

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B族维生素

部分母体B族维生素缺乏时会影响到母乳中的含量，如B1、B2、B6、B12等；还有部分B族维生素缺乏时乳汁中含量无明显变化，如叶酸。但这些B族维生素，在母亲补充后，乳汁中的含量就会增多。

母亲营养不良影响乳汁中B1、B2、B6、B12的质和量，不能满足婴儿的生长发育需要。缺乏B1可能会导致婴儿急性脚气病，缺乏B6可能会导致出现神经问题。

富含B1的食物包括动物的内脏、瘦猪肉、豆类、全谷和坚果等；富含B2的食物包括动物的内脏、乳类、蛋黄等；富含B6的食物包括肉类、动物肝脏；富含B12的食物包括动物性食物、鱼、贝壳类、蛋类等；富含叶酸的食物包绿叶蔬菜、柑橘类水果、豆类、肉类以及家禽肝脏等。如果食物摄取不足，也可以选择使用膳食补充剂来补充所需，但需在医生指导下进行补充，注意不要补过量。

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维生素C

乳汁中维C含量受乳母饮食影响波动较大，但具体母亲缺乏对婴儿的影响尚未知。

维C在体内参与多种生理活动，包括促进铁的吸收、促进四氢叶酸的形成、参与胶原蛋白合成、促使胆固醇转化为胆汁酸、解毒等等重要作用。

哺乳妈妈推荐摄入量增加50mg，共150mg。多吃蔬菜水果，特别是鲜枣类如酸枣、红枣、冬枣及柑橘类等，容易满足维C的需要。